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考试经验:公共英 语临上考场心理调节的六大绝招

抑制法:

有许多 学生在临考前总担心怯场,怕自己会紧张。对此,考生可 用抑制法来避免怯场或走神。其原理是,当大脑 中一组神经元受到刺激后,会发出 兴奋去刺激大脑皮层,产生思维活动。同时,它又会 发出另一种兴奋,去抑制 其他神经元的活动。运用抑 止法的具体方法是,当考生拿到试卷后,只需冷 静地思考试卷上的题目,不需多久,这种怯 场或走神的心理干扰就自然会被抑止,进而调 整机体步入最佳状态来完成考试。

睡眠法:

些考生一接到试卷,由于昨夜不足,身体欠佳,或者因为怯场,导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上,休息3至5分钟,以达到镇静的效果。这样做 有利于中枢神经的协调,还能消除疲劳、紧张,使情绪稳定,思路敏捷。结果,使机体 竞技状态从低谷走向高峰。

牧羊法:

有一些 考生拿到试卷后,便忧心忡忡,导致植 物神经系统紊乱,使交感 神经系统过度紧张,迷走神经过度抑制。这时,考生可 让思路象牧羊一样,任其在大草原上畅游。这样,有利于植物神经协调,从而摆脱困境,顺利迎考。

化简法:

以往,有很多 优秀的考生一拿到试卷,就先把 简单的试题消灭掉,再一步 步地解决化简疑难的问题。因为一 旦把简单的试题完成后,就能有效地稳定情绪,活跃思路,迅速提高反应能力。

精神致胜法:

怯场既 产生于精神方面的原因,就必须 依靠精神的力量来解决。考生要 利用机体的调节系统,通过意念、言语改 变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸,双眼凝视一个目标,暗暗地对自己说“要冷静,不要紧张”,“我能考得很好”,“我不会 做的题别人也不会”等等,以强化意志,战胜紧张。

转移放松法:

考生可 采用转移注意力的方法,立即停止答卷。或者伏 在桌上休息片刻,或者活动一下手、脚、头等部位,放松一下自己,也可请 求监考老师批准出门喝口水或上厕所,通过暂 时改变活动内容和环境,重新调整好情绪。如果因 为遇到难题发慌,可先改做它题。


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